風邪の時に運動するのは本当に効果あるのか!?

雑学

どーも、スマダン管理人のsmAsh(@smAsh_smAsh01)です。

今回も、前回の筋トレと飲酒の関連性に引き続き、自分自身の備忘録としてまとめておきたいと思います。

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風邪引いた時に運動してもいいの?

なぜ今回このテーマにしたかですが、実は僕、絶賛風邪を長引かせております(笑)

こちらも、前回と同様、先人たちの知恵を拝借してみました。

 

激しい運動をすると体の抵抗力が弱まる?

人体を守るNK細胞ですが、強めのランニングなど激しい運動をすると、NK細胞の値がストンと落ちることが研究の結果わかりました。無酸素運動を続けると体からはアドレナリンや乳酸が出ますが、これらが出る運動の後ではNK細胞の値が落ちるのです。数時間もすると値は復活するのですが、2週間以上の長期にわたって強化合宿を行うと、一個一個の細胞の活性が落ち、体の抵抗力が弱まることもわかっています。スポーツの大会に出場した後、風邪をひいたことがある人は多いのではないでしょうか。もし、そうだったとしたら、そのトレーニングはオーバートレーニングだった可能性があります。運動は身体を鍛えるものだと考えているかもしれませんが、激しい運動は病原体に攻撃されやすい状態にしてしまうのです。

引用:夢ナビ

うーん、確かにここ数日はジム+ダンスの練習を数時間単位で詰め込み、かつ、休むことを恐れてほぼ毎日何か体をうごしていました。

…そりゃあオーバートレーニングでしたね笑

年をわきまえず頑張っておりましたね笑

 

ということで、絶賛絶不調でして。。。ただ、そんな中でも運動したい!と思ったので、早速動いてもいいのか確認してみることにしました。

風邪の際に運動すると治る?

一般的に、「風邪のときは汗をかくと熱が下がる!」とかって言われますが、では、その理論で言うと運動は理にかなっている!?と一見思うかと思います。

 



でも、それはどうやら違ったみたいです笑

風邪で免疫力が下がっているのに、そこに対して運動すると、一旦は体温が上がるものの、すぐに体が冷えてしまうと、逆効果になってしまうとのこと。。。

いや、そこまでして運動したりしなくてええやん!って思われるかもしれませんが、少しでも運動をしたくなるんですよね。。。

そこで、次は風邪を引いてもなんとかして運動したい!という方向けです。

※症状によって人それぞれとなりますので、無理は絶対しないでください!

風邪を引いた時の運動とは!

オフィシャルにというわけではありませんが、一応、こう言った手もあります。

有酸素運動(早足で歩く、軽いジョギング等の少し汗ばむ程度の運動)が効果的
・体内の免疫細胞を増やし、免疫力アップ!運動をすることで抵抗力もアップします。

引用:中部薬品株式会社

ただ、すでに風邪なのに動きたいとかのレベルになっている人はこんなもの当たり前のようにやっているかもですね。

ちなみに、絶対やっちゃいけないのは、風邪が悪化しているのに大勢が集まるところに行くのは避けた方がいいですね!



風邪の時に運動するのは本当に効果あるのか!? まとめ。

はい、それでは今回の記事についてのまとめです。(すいません、ほぼ自身への戒めになってしまいましたね。。。)

 

オーバートレーニングで免疫力が低下する!

 

風邪の時に運動することで風邪が治る!というのは嘘っぽい。むしろ悪化の一途を辿る。

 

どうしても動きたい!という人は適度な運動にとどめておくのが吉!

ということで、今回学んだことは、風邪引くまで自分を追い込むな!ってことですね笑

ほどほどに頑張ります!

 


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