【Tipness】スパルタンレースに最適なトレーニングって?【パワーラッシュの曲紹介!】

Spartan Race

どーも、スマダン管理人のsmAsh(@smAsh_smAsh01)です。

みなさん、スパルタンレースのトレーニングってどうされていますか?

まだレースに参加されたことがない方は、実際にスパルタンレースに向けてどういったトレーニングしたらいいか分からない方も多いと思います。

また、一度レースに参加されたことがある方は、スパルタンレースが終わると、次のレースに向けてさぁトレーニングだ!って意気込んだはいいものの、実際に何をすべきか悩むこともあるかもしれません。




そうです、すでにトレーニングメニューを確立しておられる方を除き、意外と何から手をつけていいのか分からない方も少なくありません。

そこで、今回はそういった方向けに、僕が現在レースに向けて取り組んでいるメニューの一部をご紹介します。

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何をしていいか分からない人こそ、まずはジムのプログラムを利用してみよう!

スパルタンレースに出場されている方のほとんどは、おそらくどこかのフィットネスジムを契約して日々鍛錬されていると考えられます。

ただ、本当に筋トレが好きで、日々トレーニングメニューを決めて実施されている方以外は、結構ジムに行ってもなんとなく効きそうな筋トレをやろうとしてしまいます。

大丈夫です。僕もそうでした。

今でこそ、少しずついろんな方のアドバイスもあり、筋トレメニューを一部確立はしているものの、最初はどうしたらよいか分からない時期がありました。

 

最初にスパルタンレースに参加した後、結局どこから手をつけていいのか分からなかったのですが、そんな中で僕がやり始めたのが、ジムのプログラムに参加することでした。



僕は会社の福利厚生等もあり、Tipnessに入会し、かれこれ5年程度お世話になっています。

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ティップネス

が、スパルタンレースに参加するまでは、正直言ってジムのプログラム=万人受けする優しいレッスンという偏見があり、一度も参加したことがなかったんです。

しかし、そこで「スパルタンワークアウト」「パワーラッシュ」というプログラムに参加したところ、実にスパルタンレースのトレーニングができるということがわかりました。



スパルタンワークアウトとパワーラッシュって?

今回スパルタン用のトレーニングとしてお勧めした2つのジムプログラムについて、まずはどんなプログラムなのかご紹介しますね!

「POWER RUSH」

 

リズムに乗って、楽しみながらできる筋力トレーニング!
「筋力トレーニングは、ひとりで黙々と行うもの」という概念をくつがえす画期的なスタジオプログラムがパワーラッシュ。聞きなじみのあるヒット曲に合わせてリズミカルにバーベルを上下させたり腹筋をしたりと、インストラクターの指導のもとで楽しい筋力トレーニングが行えます。
動きや鍛える部位も随時変わるので飽きることなく、全体的に筋肉を鍛えることができるのです。プレコリオプログラムなので、エクササイズを続けるうちに自分の成長を実感できるはず!
                         引用:tipness公式
パワーラッシュについては、Tipnessのどの店舗でも人気なプログラムの一つです。
内容としては、バーベルを使ったトレーニングと、腹筋等の自重トレーニングが組み合わさっており、音楽に合わせて動くプログラムとなっているのですが、なぜこれをお勧めさせていただいたのかというと、とにかく種目一つあたりの回数(Rep数)が多い!
かつ、リズムに合わせて行う必要があるので、途中でやめることができにくいんです。※本当に無理なときは勇気を持ってやめてくださいね。
プログラムは大筋群(大きい筋肉)と小筋群(小さい筋肉)に分けてトレーニングを行うことができ、バーベルのウエイトは各々で決めて行うことができます。
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僕自身、最初はジムのプログラムということで、何も分からず、バーベルに30Kgをつけて始めたのですが、見事にベンチプレス連続32Repが立ちはだかり、ギブアップとなりました(笑)
今でこそ、大筋群にて25Kgで32Repはついていってますが、普段ベンチプレス等でトレーニングをしているウエイトをつけて行うとかなり苦戦を強いられると思います。
ということで、パワーラッシュを行う目的としては、筋瞬発力というより、筋持久力アップの一環として取り入れてます。



パワーラッシュの曲は?

よくパワーラッシュを受けられる方々の中で気になるのが、かかっている曲ってなんだろう?ってことですね。

ということで、今回から3ヶ月ごとに変更されるパワーラッシュの曲をまとめておきます。

2020年2月〜 パワーラッシュ 曲

パワーラッシュはウォーミングアップからパワーパート2曲、シュイプパート2曲、ボディパート1曲の6曲構成となります。(45分のレッスンの場合)

①ウォーミングアップ

Avicii – “Talk To Myself” (ft. Sterling Fox)

いきなりAviciiを使うとか、とても感動です!

Avicii – "Talk To Myself" (ft. Sterling Fox) M/V

②ボディ1

BlasterJaxx – Faith

こちらもEDMではかなり有名な曲です!

BlasterJaxx – Faith

③ボディ2

Ricki-Lee – All We Need Is Love

Ricki-Lee – All We Need Is Love (Official Video)

④シェイプ1

Galantis – Peanut Butter Jelly

Galantis~Peanut Butter Jelly (Lyrics)

ちなみに、Galantis といえば、こちらの曲も有名です。

No Money

ついでに、これも!

Runaway (U & I)

すいません、蛇足でした笑

レッスンの曲に戻ります。

⑤ シェイブ2

Tegan & Sara – Goodbye, Goodbye

Tegan & Sara – Goodbye, Goodbye

⑥ ボディ

David guetta feat. Lil’ Wayne and Madonna- Revolver

David guetta feat. Lil' Wayne and Madonna- Revolver (David Guetta Radio edit)
2020年5月〜 パワーラッシュ 曲

新型コロナの影響で6月からトレーニング開始となった方も多いはず!

こちらの曲は残り2ヶ月となっていますが、どれもノリがよくていい感じですね!

①ウォーミングアップパート

「The Ting Tings – Great DJ」

あーあああああああ!いーいいいいい!ってとてもリズミカルな曲。探してる方も多いです。

The Ting Tings – Great DJ (Official Music Video)

②パワーパート1

「David Guetta & Chris Willis – Love Is Gone」

2曲目にしてEDMの大御所、David Guettaが投入されてます!パワーパートにも熱が入りますよ。

David Guetta feat Chris Willis-Love Is Gone

③パワーパート2

「Kasabian – Ill Ray (The King)」

パワーパート2曲目はEDMから一転、Rockの超人気バンドKasabianの1曲。

こちらも1曲目からの勢いそのままに爽快感ある1曲になっています!

Kasabian – Ill Ray (The King)

ちなみに、Kasabianを一躍世界中で有名とさせたのはこちらの曲ですね。サビのメロディを聞いたことがある方も多いはず。

Kasabian – Club Foot (Official Video)

④シェイプパート1

「Alexandra Burke – Bad Boys ft. Flo Rida」

シェイプパートの1曲目は力強い女性ボーカルのAlexandra Burkeと、これまた有名なFlo Ridaの1曲となっています。

Alexandra Burke- Bad Boys (Feat. Flo Rida)

⑤シェイプパート2

「VINAI – Get Ready Now」

シェイプパートの2曲目はパワーパートの同様、EDMで追い込むことになります!

こちらの方がさらにザ・EDMって感じですね!

VINAI – Get Ready Now (Official Video)

ちなみに、VINAIの曲は以前もパワーラッシュで出てきました!こちらの曲のイメージが強い方も多いかと。

「VINAI – The Wave ft. Harrison (Official Video)」

VINAI – The Wave ft. Harrison (Official Video)

⑥ボディパート

「Boney M. – Gotta Go Home」

こちらは某車のCMとかでも使われていたので知っている方も多いはず。

ただ、もっと知っているのはこちらをリメイクしたDuck SauceのBarbra Streisandかもですね!(個人的にはDuck Sauceの方が好きですが笑)

Boney M. – Gotta Go Home

「Duck Sauce – Barbra Streisand」

Duck Sauce – Barbra Streisand (Official Video)

ちなみに、芸人のきつねのお二人のネタにある「べっぴん、べっぴんさん、一つ飛ばして、セクシーレディ!」の曲がこれですね(笑)

余談でした。

2020年8月〜 パワーラッシュ 曲

8月は前半は夏らしいパーティチューンの構成、後半はロック調の激しめの曲が使われています!

①ウォーミングアップパート

Riton x Oliver Heldens – Turn Me On ft. Vula

ちょっと前に流行っていた曲なので聞いたことある方も多かったはず!

レッスン用に若干ビートは強めにしてありましたね。

Riton x Oliver Heldens – Turn Me On ft. Vula

②パワーパート1

Double Vision – 3OH!3

3OH!3をここで投入。いかにも夏を意識した曲となっています。

Double Vision – 3OH!3

3OH!3といえば、こちらの曲もオススメです!少し古いですが、当時は流行りましたね。

3OH!3 – STARSTRUKK (Feat. Katy Perry) [OFFICIAL MUSIC VIDEO]

③パワーパート2

Kelly Clarkson – If I Can’t Have You

パワーパートにふさわしいアドレナリン全開で駆け抜ける曲になっていますね!

ちなみに、今回のパワーパートの最後のベンチプレスぶっ続けもなかなかの追い込みですね。。。

Kelly Clarkson – If I Can't Have You



④シェイプパート1

Panic! at the Disco – Hurricane

シェイプパートは毎回珍しい楽曲が使われていますが、今回も若干珍しいですね。ただ、ノリは悪くありません。

個人的にはシェイプパート1が最近の中で一番しんどいと感じました笑

Panic! at the Disco – Hurricane

⑤シェイプパート2

I AM – Club Yoko

I AM – Club Yoko

⑥ボディパート

Alesso – Tear The Roof Up

ボディーパートはなんだか往年のThe Chemical Brothersみたいな曲だと思ってたらAlessoさんでしたね。

Alesso – Tear The Roof Up

テイストが似ていると思ったのはこれ。

The Chemical Brothers – Midnight Madness (Official Music Video)

⑦クールダウン

Jordin Sparks – Tattoo

今回からクールダウンの曲も変わりましたね。結構いい曲なので、知りたい人も多いはずです。

Jordin Sparks – Tattoo (Speer Version)
2020年11月〜 パワーラッシュ 曲

今回はついにSpartan Race出場者におなじみのあの曲がパワー2で流れます!

初日から早速受けてきましたがこの曲かかるだけでとてもテンションがあがりますね!

早速今回の曲を紹介していきます。

①ウォーミングアップパート

Faul & Wad – Tokyo (ft. Vertue)

Faul & Wad – Tokyo (ft. Vertue)

Faul & Wadは他にもノリノリな曲が盛りだくさんですね!

Faul & Wad – Wild Love (Official Music Video)

 

さて、次はパワー1にいきましょう!

②パワーパート1

My Body · Volbeat

My Body

③パワーパート2

DVBBS & Borgeous – TSUNAMI 

DVBBS & Borgeous – TSUNAMI (Music Video)

出ました!Spartanraceのテーマソングですね。

ちなみに、スパルタンで流れているリミックスはこちら。

Spartan Race – Start Theme Song

こちらの記事でも紹介しています。

④シェイプパート1

Vicetone feat. Kat Nestel – Angels

Vicetone feat. Kat Nestel – Angels [Premiere]

個人的には今回はパワー2からシェイプ1への曲の流れが結構好きです。

 

⑤シェイプパート2

Boys Like Girls – Real Thing

Boys Like Girls – Real Thing

⑥ボディパート

Dua Lipa – Break My Heart

洋楽 和訳 Dua Lipa – Break My Heart

曲だけでなく歌詞も素晴らしいのでぜひチェックを!

ボディーパートは結構新しい曲を使ってくれますね。

 

⑦クールダウン

Rihanna – California King Bed

Rihanna – California King Bed

声ですぐリアーナであるとわかった方もおられるかと!CMでも昔使われていましたよね。

さて、次はスパルタンワークアウトについてです。
こちらはタイトルの通りなので、そんなに分かりにくいということはないかもしれません。

「SPARTAN WORKOUT」

タフなスパルタンボディを手に入れよう
SPARTAN WORKOUTは世界最大級のオブスタクル(障害物)レースSPARTAN RACE公認のプログラムで、RACEをテーマにしたトレーニングにより機能的なシェイプボディと障害物を乗り越えるスパルタンボディを手に入れることが出来ます。
                          引用:tipness公式



実際にスパルタンレースに出場されたことのある方だと、スパルタンワークアウトが本当にスパルタンレースに役立つのかどうか疑問かもしれません。。。
そう、スパルタンワークアウトといいつつ、やっていることはサーキットトレーニングのため、あまり本番の障害物を模したものが少ない印象でした。
ただ、このプログラムのよいところは、クロスフィットの要領で、とにかく全身の持久力を効果的に鍛えることができます。
さらに、自分自身で強度の変更が可能なので、限界まで追い込みたい方もそれなりに満足できるプログラムと言えます。
スパルタンレースの本番はとにかく全身の筋肉を使ってゴールまで向かうことになりますので、こうした全身を効果的に鍛えるのも大事と考えます!



スパルタンワークアウト特別編もぜひ活用してみよう!

実は、通常Tipnessで行われているスパルタンワークアウト以外に、特別なレッスンにアップデートされるレッスンがあります。

 

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当日は、SGXコーチ(SPARTAN RACEオフィシャルコーチ)によるワークアウトとフィットネスクラブ「ティップネス」にて実施している特別プログラム「SPARTAN WORKOUT」を体験して頂けます。 スパルタンレースの参加が決まっている方、スパルタンレースに興味のある方、ワークアウトを通じて身体作りしたい・健康になりたい等々、皆様からのご応募をお待ちしております! 【イベント詳細】 ・会場:TIPNESS梅田店 ・日時:10月20日(日) 第1部11:00~12:15 第2部13:00~14:15 第3部14:30~15:45 ・定員:各回50名 ・料金:TIPNESS非会員の方 4,400円(税込) TIPNESS会員の方 1,100円(税込) エントリーは下記URLより。 ※TIPNESS会員様は、直接店舗にお問い合わせ申込ください。 第1部:https://entry.spotoq.com/tournament/710879 第2部:https://entry.spotoq.com/tournament/711059 第3部:https://entry.spotoq.com/tournament/711086 #スパルタンレース #spartanracejp #spartanworkout #スパルタンワークアウト

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現在は東京、大阪の都市部にて実施されているのですが、正直いつものレッスンと何が違うんだろう?と思われる方も多いはずです。

僕自身も過去2回(東京、大阪1回ずつ)参加してみましたので、その際の流れを一部ご紹介したいと思います!(具体的なレッスン内容は非公開の部分もあるので、流れのみ。)

大きく分けると、

①通常のSPARTAN WORKOUTで行なっているプログラム 

②SPARTAN RACEコーチ監修の特別プログラム

の二部構成で、人数が多い際は、半分半分に分かれて①,②を行っていました。

このワークアウトのよいところは、ずばり、コーチたちがしっかり障害物をクリアする方法等、細かく教えてくれるところです!

通常のレッスンはあくまでも鍛えるための内容となっていますが、②の内容はさらに総合的にスパルタンレースに則したプログラムを受けつつ、クリアに向けたコツを教えてくれるので、それだけでも参加してみる価値はあると思います!

また、当日はバーピージャンプのコツ(できるだけ疲れずに行う方法)なんかも教えてくれるので、実際のレースでも即使えますよ!



スパルタンレースに最適な筋トレは?実はジムのプログラムがめちゃくちゃ効果的な件。まとめ。

さて、今回は次のスパルタンレースに向けたトレーニングを行う上で、僕が実際に取り入れているジムのプログラムをご紹介しました。

何かしなくちゃと思ってる方は、独学よりもジムのプログラムをやってみるのもアリ!
Tipnessご利用の方は、「パワーラッシュ」、「スパルタンワークアウト」がとにかく追い込める!
ジムのプログラムに慣れてきたら、自分なりにアレンジして筋トレメニューを作ってみる
なお、冒頭でも言いましたが、すでにご自身のメニューを確立されている方は、そちらを継続されるのももちろんありですので、ご自身の体と目的にあったトレーニングを行なっていきましょう!
AROO!AROO!AROO!



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