どーも、スマダン管理人のsmAsh(@smAsh_smAsh01)です。
やはり、この時期は「ダイエット」というキーワードがとにかく人気かもしれません。
【2020年5月10日】６分間のメニューを１週間続けるだけでお腹を割る腹筋メニューを追加しました。handclapと合わせてどうぞ！
今回は、韓国から火がつき、今や日本のダイエッターたちも実践している「Hand Clap（ハンドクラップ）」というダンスについて紹介したいと思います。
しかし、実際Hand Clapを行なったところで痩せるかどうか疑問なんですよね。。。
ということで、まずは、Hand Clapを紹介させていただき、本当に痩せるかどうかダンサーの目線で分析していきます。
清野菜名さん、横浜流星さんダブル主演の新ドラマ「シロでもないクロでもない世界でパンダは笑う。」主題歌で踊る2週間で10キロ痩せるダンスもこちらの記事で紹介しています！
新型コロナウイルスの影響で外出自粛となっていますが、家トレのやり方や必要な器具をまとめていますので、こちらも参考にしてみてくださいね！
巷で流行っているHand Clapとはなんぞや？
今や2週間で10Kg痩せるダンス！といえば、「あー、手を叩きながら飛ぶあのやつ？」とピンとくる方も多いと思います。
既に様々な方がYoutubeでも紹介されており、ダイエットの一つとして取り入れています。
動画で見ていただいた方が早いので、こちらをどうぞ。
様々な人たちが実践しているHand Clap動画
なんと、武田真治さんが本気でHandClapやってる動画もでてきました！（合間にサックスの演奏も入ってますね笑）
あのこじはること、元AKB48の小嶋陽菜さんもHand Clapに挑戦されてますね！
より効果的に痩せれる動きはメイクアップ動画でおなじみの池田真子さんが教えてくれています！
ダンサーたちもHand Clapを本気で踊る！
https://www.youtube.com/watch?v=h99-5KqPiXc
元祖となったHand Clap動画！
ということで、本家の動画についてですが、もともとは韓国のダイエッター「Josh & Bamui」が紹介している動画で、このエクササイズがバズり、現在様々な方が実践しています。
曲は、Fitz and the Tantrums – HandClap です。
MVとはまったく踊りが違うことが分かりますね。
日本語字幕版はこちらにあります。まったくダイエットとは関係ない歌詞ですね笑
実は、Josh & Bamuiは他にもダイエットに効果的なダンスとして、BLACK PINKやBTS（防弾少年団）の曲でも踊っていますね。
https://www.youtube.com/watch?time_continue=35&v=h-IWiEBvaUY話を戻しまして、Hand Clapを踊ってみて、実際に痩せた！と言っている方と、全然痩せなかった！という方がいるので、改めて、実際に効果があるのか分析してみたいと思います。
はじめしゃちょーが実践！実際に効果はあったのか？
もともとは2019年6月ごろに TikTok等を通してHand Clapはバズっていたのですが、ここにきてさらに日本での人気に拍車をかけたのが、日本の有名Youtuber「はじめしゃちょー」（2019年9月現在、チャンネル登録者数が817万人）が実際にHand Clapをして痩せるかどうか検証した動画を配信したことです。
結局、動画の中では２週間で5Kg痩せるダンスでしたと結果報告されていますが、実際のところ、痩せるのか痩せないのかはっきりしたいところですよね。
実際のビフォーアフター動画を公開！
はじめしゃちょー以外にもビフォーアフターを実際にあげている方がいたので紹介します！
この方の場合、現実的な効果があったようですね。具体的にどういったメニューをされていたかも参考になると思います。
ダンサーから見るとHand Clapってどうなの？
では、次に今もダンスを踊っている僕が見た限りでのHand Clapの効果についてまとめていきたいと思います。※あくまでも一主観として書かせていただきます。
実際に僕自身も２週間体感してみて減量効果を実証するのが一番効果的なのかもしれませんが、ほぼ毎日ダンスの練習をしていたり、ジムでのトレーニングを行なっているため、実際にHand Clapで痩せたかどうかは分からないんですよね。。。ということで、あくまでも私見として述べさせていただきます。
動きの構成について
Hand Clapの動きについてですが、ほぼ同じ動きをひたすら曲に合わせて行なっていくだけなので、一度覚えてしまえば30分でも、1時間でも、とにかく体力が続く限り踊り続けることが可能です。
しかも、足や手を大きく動かすことによって、普段の運動に比べると脂肪燃焼も大きく進むと考えられます。
よくジムで行われている「エアロビクス」「ダンスエクササイズ」と同じ原理ですよね。
また、この動きをさらに脂肪燃焼に特化させたのが、JUMP ONE等のトランポリン上で行なったりするエクササイズです。(僕もちょうど１年前まではJUMP ONEに通っていました(笑))
JUMP ONEだと45分で10曲構成、450kcal~800kcalと言われています。
難易度にもよりますが、実際にJUMP ONEで行なっているレッスンでもトランポリンに乗りながら足や手を大きく動かしたりもするので、動きとしては同じかと思われます。
では、実際にどのくらいのカロリーを消費すれば10Kg減量することができるのでしょうか？
今話題のHMBサプリと組み合わせると脂肪燃焼に効果大ですね。
体内に貯蔵されている脂肪1kg（1,000g）を消費するにはどれだけのカロリーが必要になるのでしょうか？脂肪1gは9kcalなので、1kgの脂肪を消費するには9000kcalのカロリーが必要かといえばそうではありません。人間の脂肪は「脂肪細胞」として蓄えられているので、全てが純粋な脂肪というわけではありません。脂肪細胞の約8割は脂質（あぶらの塊）ですが、残り2割ほどは水分や細胞を形成するさまざまな物質で構成されています。
これを踏まえて計算すると脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は、9kcal×1000g×80％＝約7200kcal 程になります。 つまり、1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、7200÷30＝240kcalとなり1日あたり240kcalになります。毎日240kcal分のエネルギーを多く消費する、もしくは摂取を抑えられれば1カ月で1kgの脂肪を減らすことが出来るのです。
ちなみに240kcalは、食べ物では「どら焼き1個」や、「発泡酒ロング缶（500ml）1つ」程度。生ビールなら「中ジョッキ1.2杯」くらいです。※2 運動では「ウオーキング約50分」、「ジョギング約27分」程度を目安と考えてください（約171cmの70kgの30-40代男性の場合※ 1）。引用：タニタ 公式サイト
１日あたり240Kcal多く消費することで1ヶ月かけて1Kg減らすことができるため、2週間で10Kgを減らそうとすると、その半分の期間で10倍は動く必要がありますよね！
ということで。。。
ざっと計算すると、4,800Kcalを１日で消費することになります。
1日の成人男性の摂取カロリーが2,100Kcalとすると、常に生活で消費されていくカロリーを差し引いても相当な運動をしないと2週間で10Kgに到達することができません。
日常生活での消費カロリー（目安）
なお、日常で消費されるカロリーについてはこちらをご参照ください。
| 体重別消費エネルギー量(kcal) |
引用：TANITA カロリズム |
ちなみに、僕がやっているスパルタンレースに参加した時の消費カロリーは1レース完走して2,000Kcalでした。（SUPERのコースで計測)
このことからしても、単純にHand Clapを踊るだけで痩せられるというのは非常に困難であることは分かりますよね。
動きの難易度について
動きは単純であると紹介いたしましたが、次は動きの難易度についてです。
実際に動画を見ながら、真似して踊ってみましたが、僕の場合、動きを覚えるのに2~3分くらいでした。もちろん、実際にダンスショーの振り付けを覚える方が大変なため、このあたりは朝飯前！と言いたいところでしたが、動き自体は目まぐるしく変化するため、それぞれの動きを流れとして覚えておかないとおいてかれます（笑）
とはいえ、一つ一つを動画を止めたり、スローで見ながら行なっていけばダンスをしたことない方でもすぐに覚えられると思います。
覚え方としては、ずばり、「実際にやってみて覚える！」というのが一番効果的です。
2週間で10Kg痩せる？Hand Clapって効果あるのかダンサーが分析します！まとめ。
今回は巷で流行しているHand Clapのエクササイズで本当に痩せるかどうかまとめてみました。
HAND CLAP以外にも10キロ痩せるシリーズが登場！
HAND CLAP以外にも続々痩せるシリーズが出てきました！
HAND CLAPはなんか飽きちゃったなーって方はどんどんいろんな振り付けを覚えていきましょう！
このあたりは振り付けもだいぶハイレベルになってきます！ぜひ練習して踊れるようにしましょう！
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