どーも、スマダン管理人のsmAsh(@smAsh_smAsh01)です。
今回はダンスにおける「練習時間」の考え方についてまとめてみます。
ダンサーの方々は練習時間や練習内容に至るまで本当にバラバラなんですよね。
僕がよく質問を受ける内容の一つとして、こんなことがあります。
「毎日◯◯時間練習しているのに、全然上手くならず、ダンスバトルでも勝てないんですがどうしたらいいですか?」
ここで一つ気づいてほしいのが、この質問には一つ大きな勘違いがあります。
それは、「練習時間を増やしたら必ず上手くなる」という勘違いです。
これは、学生時代に体育系の部活動をやっていた方が陥りやすい考えかもしれません。
では、どの実際どの程度練習したら効率的に上達できるのか、少し身体的な観点から紐解いてみます。
いっぱい練習したら必ず上手くなる!は、大間違い
ダンサーの方々は暑い日も寒い日も、時には深夜練(オール練)と呼ばれる、深夜から朝まで練習することもあります。
ダンスをされている方は分かると思いますが、ダンスって、正直言って完成系が存在しません。
だからこそ、日夜自分の理想となる動きを求めてひたすら反復練習をしているんですよね。
では、次にダンスを「練習する」ということを各要素に分けてみます。
「フィジカル」と「メンタル」
話が少し変わりまして、僕なりにダンスを大きく2つの要素に分けるとすると、「フィジカル」と「メンタル」に分けられると考えています。
急に動けなくなる、やる気がなくなって練習したくなくなる。。。
「集中力」という観点から見たら一目瞭然だった!
実際に少ない練習時間でも上手くなっている人たち全てが意識的に実践しているかは分かりませんが、実は、フィジカル、メンタル、どちらもパフォーマンスを最大限発揮できる時間って限られているんです。
いや、これめちゃくちゃ重要なので、もう一度言いますね。
フィジカル、メンタルともにパフォーマンスを最大限発揮できる時間は限られています!
個人差はあるものの、これを意識するとしないとでは、練習効率や練習内容の組み立て方がガラッと変わってしまいます。
では実際にフィジカル、メンタルそれぞれどの程度が最大値になってくるんでしょうか?
フィジカル、メンタルともに、タイムリミットは90分
今回伝えたかったことはここに集約されているのですが、実は、フィジカル、メンタルともに、90分間がタイムリミットとされています。
これは科学的にも証明されており(諸説ある中の一つではありますが。。。)、90分を超えると、フィジカルであれば、オーバーワークとされ、メンタルであれば、集中力切れとなってしまいます。
もちろん、個人差はあって当然なのですが、実際振り返ってみるとどうでしょう?
長時間練習していると、だいたい90分超えたあたりから「あれ?おかしいな?」となることが多いことに気づくはずです。※そうでないことももちろんあります(笑)
また、フィジカルの面であれば、筋トレをこだわっている人であれば聞いたことがあるかもしれません。
「90分以上筋トレをするのは逆効果」
適度な運動は体にいい。実際、「運動で寿命が延びる」ことは医学的にも確認されている。台湾の国家衛生研究院が41万6175人を平均8年間追跡した調査によると、「毎日15分、中程度の運動(ウォーキングなど)をする人」の死亡率は「まったく運動しない人」より14%低く、平均寿命が約3年長い。さらに1日90分までは、1日の運動時間が15分増えるごとに死亡率が4%ずつ下がっていく(Lancet. 2011 Oct 1;378(9798):1244-53)。
ただし、注意してほしいのは「適度な運動」ということ。運動はやればやるほど体にいいわけではない。この調査でも運動する時間が1日90分を超えた場合、死亡率は変わらなくなった。それどころか、運動のやりすぎは健康を損ねることさえある。
よく知られているのは筋力トレーニングのオーバーワークだろう。筋肉に負荷をかけると、いったん筋肉の細胞が壊れ、回復するときに以前より細胞が増えることで筋肉が太くなっていく。ところが毎日激しい筋トレを続けると、細胞の回復が破壊に追いつかない。その結果、逆に筋肉が細くなってしまうのだ。
引用:NIKKEI STYLE
ということで、90分は練習時間の一つの目安になると考えられます。
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単に練習時間を減らすだけではダメ!
今回は90分が一つの効率的な練習時間であるとお伝えしました。
ただし、ここでも勘違いしてほしくないのが、じゃあ練習時間を減らしても90分だけ練習したらダンスが上達すると思うとそれは大間違いです。
今の練習内容で時間だけ減らしても、正直言ってそこまでの効果は期待できません。
むしろ、減らした分だけ、練習を工夫しないと90分のパフォーマンスを最大限に利用できないんですよね。
だから、これまで以上に練習内容について考え、ダラダラ練習するということを避けましょう。
【ついに判明!?】ダンスが一番上手くなる練習時間はどのくらい?【短時間集中】まとめ。
今回はダンサーの練習時間について、どの程度が一番上手くなれるのかまとめてみました。
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